Jedzenie tortu nasączonego alkoholem, mijanie sklepu monopolowego czy zapach drinka – to tylko niektóre sytuacje, które mogą wywołać u osoby uzależnionej tzw. głód alkoholowy. To silna, trudna do opanowania chęć sięgnięcia po alkohol, która stanowi jedno z największych zagrożeń dla utrzymania trzeźwości. Jak go rozpoznać, jakie są jego przyczyny i jak skutecznie sobie z nim radzić?
Czym jest głód alkoholowy?
Głód alkoholowy to stan psychiczny, w którym pojawia się intensywna potrzeba wypicia alkoholu – mimo świadomości choroby i wcześniejszych postanowień o abstynencji. Może wystąpić zarówno u osoby świeżo trzeźwiejącej, jak i u alkoholika z wieloletnim stażem w trzeźwości.
Objawy głodu alkoholowego obejmują:
– problemy ze snem,
– obniżony apetyt,
– niepokój i drażliwość,
– obniżony nastrój, a nawet stany depresyjne,
– zmęczenie i brak energii,
– trudności z koncentracją i dezorientację.
Skąd się bierze głód alkoholowy?
To zjawisko ma podłoże zarówno psychiczne, jak i biologiczne. Alkohol działa na ośrodkowy układ nerwowy, zmieniając funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza mechanizmy związane z nagrodą i pamięcią. Nawet po odstawieniu substancji mózg długo reaguje na tzw. wyzwalacze – sytuacje i bodźce kojarzone z piciem.
Do najczęstszych wyzwalaczy należą:
– zmęczenie i osłabienie organizmu,
– stres i napięcie emocjonalne,
– poczucie monotonii życia na trzeźwo,
– powrót do dawnych nawyków i środowiska z okresu picia,
– widok alkoholu, jego zapach, reklamy, spotkania towarzyskie.
Jak radzić sobie z głodem alkoholowym? 11 praktycznych sposobów
Choć głód alkoholowy bywa bardzo silny, istnieją sprawdzone strategie, które pomagają go przetrwać i nie sięgnąć po alkohol:
-
Zasada teraźniejszości – uświadom sobie, co dzieje się z tobą w danym momencie: jakie masz emocje i myśli. To pomaga zidentyfikować głód.
-
Rozmowa z terapeutą – nie wstydź się mówić o pokusach i trudnych emocjach.
-
Program HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) – zadbaj o podstawowe potrzeby: nie dopuszczaj do głodu, gniewu, samotności i przemęczenia.
-
Zadawaj pytania – np. „Co mogę teraz zrobić, aby nie napić się alkoholu?” – i szukaj odpowiedzi w praktycznych działaniach.
-
Nowe zachowania – naucz się odmawiać, mów otwarcie o swojej abstynencji, informuj otoczenie o chorobie.
-
Zdrowa dieta – unikaj nadmiaru cukru, kofeiny i nikotyny, które mogą nasilać napięcie.
-
Aktywność fizyczna – sport pomaga rozładować stres i poprawia samopoczucie.
-
Relaksacja i techniki oddechowe – wyciszają i redukują napięcie.
-
Plan dnia – trzymaj się rutyny, aby unikać chaosu sprzyjającego nawrotom.
-
Dziennik uczuć – zapisuj swoje emocje i obserwuj, kiedy najczęściej pojawia się głód.
-
Praca nad emocjami – ucz się konstruktywnie radzić sobie z lękiem, złością czy smutkiem.
Na co uważać?
Ważne, by nie zastępować alkoholu innym nałogiem, np. papierosami, hazardem czy kompulsywnym seksem. Kluczem jest rozmowa o uczuciach i korzystanie ze wsparcia przyjaciół, grup wsparcia czy specjalistów.
Dobra wiadomość
Mózg, podobnie jak inne narządy, ma zdolność regeneracji. Z czasem, przy wsparciu terapii i pracy nad sobą, przyjemność zaczynają sprawiać codzienne aktywności – dobre jedzenie, podróże, pasje, bliskość z innymi. Wytrwałość w zdrowieniu naprawdę się opłaca.
